HAMİLELER İÇİN DOĞUMA HAZIRLIK EGZERSİZLERİ

Sizin için birkaç egzersiz buldum buyurun:

 HAMİLE KADINLARIN YAPMASI GEREKEN EGZERSİZLER

Hamilelik Egzersizleri Önceden yapmaya alışkın olunan egzersizlerin çoğu uygulamaya devam edilebilir. Ancak hamilelik dönemi, dolaşım sisteminde önemli değişiklikler meydana getirdiğinden, hangi egzersizleri uygulamamak gerektiği ve hangi aşamada durulması gerektiği bilinmelidir. Hafta hafta vücudunuzda meydana gelen değişimler ve …

Hamilelik Egzersizleri

Önceden yapmaya alışkın olunan egzersizlerin çoğu uygulamaya devam edilebilir. Ancak hamilelik dönemi, dolaşım sisteminde önemli değişiklikler meydana getirdiğinden, hangi egzersizleri uygulamamak gerektiği ve hangi aşamada durulması gerektiği bilinmelidir.

Hafta hafta vücudunuzda meydana gelen değişimler ve yapılması gereken egzersizler için…

• baş dimdik tutulacak
• omuzlar düz
• karnınızı gerin
• ayaklarınız paralel dursun
• boyun gergin
• sırtınız eğilmesin
• dizlerinizi bükmeyin

1.Egzersiz

 El ve dizlerinizin üzerinde, emekler gibi durun. Bu duruş dizlerle yapılacak çalışmaların temel duruşudur: Sırt düzgün, kollar ve bacaklar hafif açılmış, eller ve bacakların alt kısmı paralel durumda. Bu duruşu öğrendikten sonra kalçalarınızı kuvvetlendirmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz.

2.Egzersiz

1 No.lu resimde gösterilen duruşa geçin, sonra sırtınızı kedi gibi yuvarlayarak başınızı aşağı eğin.

3.Egzersiz

 Yukarıdaki hareketten sonra oturuncaya kadar kalçanızı aşağı indirin. Bu arada dizlerinizi de biraz yanlara doğru açın.

4.Egzesiz

 1 No.lu resimde gösterilen temel duruşa geçin, sonra karnınızı aşağı doğru sarkıtın.

 

5.Egzersiz

4 No.lu hareketten hemen sonra kalça kaslarınızı o şekilde gerin ki, sırıtınız yeniden düzgün bir duruma gelsin. Bu arada karın kaslarınızı da gerin.

6.Egzersiz

 1 No.lu resimde gösterilen temel duruşa geçin. Sağ kolunuzu ve sol ayağınızı dümdüz uzatıp (aynada kontrol ederek) yavaş yavaş yine eski duruma getirin. Aynı hareketi bu kere de öbür kol ve bacağınızla tekrar edin.

7.Egzersiz

 Bir tabure alın, aranıza bir taburelik uzaklık bıraktıktan sonra önünüze koyun. Bir ayağınızı taburenin kenarına dayayın, öbür ayağınızı yere basın ve ayağınızın ucunu hafifçe dışa doğru çevirin. Bu arada ağırlığınızı yavaş yavaş yerde duran, ayağınızdan tabureye dayalı olana verin ve öne doğru yaylanın. Sonra ağırlığınızı yine yere basan ayağınıza vererek aynı hareketi ayak değiştirerek tekrarlayın.

8.Egzersiz

 No.7′deki hareketten sonra vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin. Öyle ki, vücudunuzun üst kısmı tabureye koymuş olduğunuz bacağınızın üst kısmına dayansın. Aynı şeyi öteki bacakla da tekrarlayın.

9.Egzersiz

 Taburenin üstüne oturun. Vücudunuzun üst kısmını dik tutarak bir bacağınızı yavaş yavaş yere paralel oluncaya kadar kaldırın. Yeniden indirerek hareketi öbür bacağınızla tekrarlayın. Bu arada, uzatmış olduğunuz bacağınızın ucu ile daireler çizin.

10.Egzersiz

 Dik olarak oturup bir bacağınızı taburenin üzerine dayayın. Bu bacağı çabucak ötekiyle değiştirirken vücudunuzun üst kısmını hareketsiz tutun.